自己最了解自己，可以根据自身情况选择最有效的戒烟方法。如逐渐减量法，突然停止法，尼古丁替代法等等，帮助克服戒烟产生的不适症状。
逐渐减量法：
逐渐减少每天抽烟的数量，
体内的尼古丁含量也会逐渐减少，这样，不适症状会轻微一些。你可以每天递减烟量，每天减少1～2支烟，直到完全戒掉，或者每支烟只抽一半。
突然停止法：
某一天突然停止吸烟，说不抽就不抽了，体内尼古丁水平会急剧下降，你可能会有一系列的不适症状出现。大多数人会在一周之内度过生理依赖期。这时候你所准备的计划，以及你随身携带的替代品，就可以发挥作用了。
尼古丁替代疗法：
“尼古丁替代疗法”是世界上应用广泛且被临床研究证实有效的戒烟方法之一。此疗法巧妙地用小剂量、安全性好的尼古丁制剂，缓慢释放到人体内，取代以往从香烟中获得的尼古丁，帮助人们在生理和心理上克服对香烟的依赖，减少对吸烟的需求，使戒烟的
成功率增加1～2倍。戒烟者可以根据自己的烟量大小和习惯来选择适合自己的产品。