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婀娜腰腹15天运动法
1116 |
看到真正美丽的裸体照片，就是女性也不会觉得猥亵。有时，为了研究女体之美，偶尔看看也不坏。女性之美就在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。 创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的...
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Tony的健身经验谈
267 | 2007-07-13
健身系列之一：一个月练成无敌大胸动作组合第一组：坐推夹胸重量：90、100、110、120、110、100按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（90为热身动作，可多做...
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爱上你的健身新欢！
163 | 2006-12-06
如今用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时，靠节食来减肥也越来越老套……比如此类过时的锻炼方式很多，现在，该是“更新”老旧的健身方式的时候了。怎样去“喜新厌旧”呢，这里例举一二。 目标１：身材精干...
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健身房新手MM必读
280 | 2006-12-06
走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种...
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初学网球拍面买大的
135 |
“工欲善其事，必先利其器”，要想打好网球，选择一把适合自己的球拍至关重要。那对于广大业余爱好者来说，网球拍又该如何挑选呢？通常我们可以参考以下几个重要指标：首先是重量。目前市面上流行的球拍（空拍）...
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锻炼后莫忘“冷却”
181 |
很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢？大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。其实，这种做法并不科学...
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击剑：格斗中的芭蕾
169 |
击剑被誉为“格斗中的芭蕾”，是以往欧洲贵族教育的必修课程，目前，它是世界上最流行的十大休闲运动之一，具有“改造”身心的作用。 每一位剑客都很瘦！ ●兼具有氧和无氧运动的功效，热量消耗大，690...
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健身房新鲜ＭＭ过招须知
154 |
走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种...
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一周健身问题汇总答疑
216 |
打羽毛球拍柄缠个毛巾条 我最近刚买了一只羽毛球拍，准备打球健身。我看到很多球友将拍柄缠上毛巾条。请问这是必须的吗？如果不缠拍柄，打球有什么妨碍？ 湖南读者车先生新买的羽毛球拍在使用前，都应该在...
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性感双肩 哑铃运动轻松得
230 |
我今年47岁，但是我仍然能够做我在高中时所热爱的运动，如：车轮战和跳舞。我还在全国到处旅游，无论去哪里都自己提着手提箱。没有看到搬运工？没问题，我自己来。 我的秘密武器就是强壮的上肢。但是很多女...
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该怎么选健身教练？
135 |
去健身房健身已经成为现代人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到许多健身者的青睐。不过，“很多健身者并不清楚如何选择适合自...
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杠铃操 运动让塑身到位
198 |
●为“身体充电” 杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。瘦身的原理主要是通过适当的重量体能练习来消...
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轮滑：最经济有效的健身
138 |
1.调整运动的量可以得到多方面的运动效果，比如减肥等等。 每小时消耗570到1150卡路里的热量与跑步的效果不分上下 一般来说轮滑的最大氧气消耗量（测量运动强度的基准）是跑步的90%，对保持有...
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空手道正走红世界
255 |
自从去年兵败佛山后，日本极真空手道就迫切希望能与中国功夫再比高低。为了更好地为年底在广州举行的中国功夫·世界职业空手道争霸赛物色人选，日方不惜耗费巨大的人力物力，首次将高手云集的空手道大会放在俄罗...
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练跑步机留神摔着
87 |
跑步机是健身房里最常见的器材，它在使用中有很多需要注意的细节。2005年的全国健身小姐邱亚娟当初就从跑步机上摔下过无数次，结合切身体会，她给健身者提出了如下建议： 首先，初学者使用跑步机不宜过快...
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柔道 一种文雅的运动方式
206 |
柔道，这个术语实际上来自两个日本词汇———“柔”(即ju)，它意味着文雅、温柔、柔顺或灵活；而“道”(即do)，意味着方式、道路、途径或教导。因此柔道通常也就被译作“一种文雅的方式”。对于柔道这种...
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教你选款合适的健身器
173 |
健身器的花样、功能越来越多，这让许多人在选购时感到眼花缭乱，不同的健身器材有哪些功能呢？哪种才是适合自己呢？为此，记者进行了采访。 健身器材以阻力器件来分有重块、磁电、液压、气压、自身体重等几种...
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练杠铃别深蹲
161 |
蹲杠铃，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去，再站起来。作为腿部肌肉的经典练习方式，蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用，主要训练的是大腿前部肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。这项练习...
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动感单车边发泄边健身
213 |
喜欢经常去健身房逛逛的人一定会发现，如今在一些规模稍微大一点的健身场所都有一块空间专门留给动感单车，这个进京时间还不太长的器械，火速占据了健身房黄金位置，成群地集结在一起，每天陪着单车上的人高声呐...
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室内脚踏车：骑出来的健身
141 |
虽然在室内骑脚踏车的练习是一种简便易学、而且又没有冲击性的运动，但这并不代表参与这项运动的人士就一定不会因此而受到运动伤害。 自行车专家和生物力学学者提出下列建议，以便让你在室内进行骑脚踏车练习...
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跆拳道练习的要诀
118 |
练习跆拳道需要科学的方法，不是单纯地努力就能提高技术和发挥力量的。当然，得到优秀师范的指导能事半功倍，迅速提高技术。下面是为了有效地练习跆拳道需要掌握的要诀。 -1.要彻底研究和掌握力学的原理。...
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别样的骑车别样健身
96 |
没有汽车的挤兑，没有行人的阻碍，没有交通事故……天气永远那么好，还有音乐。无论是为参加竞技性的运动而锻炼体力，还是为了保持身材和减肥，或者是带着减压的目的，到健身房去骑车，都具有一番别样的滋味。 ...
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健身房安全隐患知多少？
280 |
近来，到健身房健身的人愈发多了起来，他们或为强身健体，或为瘦身减肥，或为休闲娱乐，总之就是将健康进行到底。如今健身市场供需两旺，然而健身房自身却存在一些看不见摸不着的安全隐患，消费者浑然不知…… ...
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墙壁上的“芭蕾”
108 |
没有攀岩时笨重的装备，只有攀岩鞋、镁粉（有防滑作用），他直接就抓住了那“岩壁”上的抓手，玩起了抱石，那动作夸张、漂亮，而且具有力度和美感，当来到一个拐角时，他整个身体像壁虎般贴着一处斜面……这是近...
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健身房不必有男女界限
131 |
在健身房里，常看到这样的固定模式：器械区成为男士的空间，跳操房总是女士的天地。针对这个现象，有专家指出，常有一些人认为，健身操仅是为女士设计的，男士跳操效果不好。女士练器械体形会变得粗壮，影响美感...
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健身房内的七种错误行为
157 |
1.不该吸烟.尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备. 2.不该仓促进食.吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时后进健身房. 3.不该闲谈...
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运动过后莫忘“冷却”
121 |
运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。 从...
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健身的同时别忘记保养
181 |
近来的审美标准令台湾女性计较身上的尺寸、曲线，而时下最流行的瘦身方式，就是上健身房，用健康的方式锻练出曲线与健康。其实，在上健身房健身之外，别忘了多多利用健身房内的蒸气、烤箱等设施，带些轻巧、好携...
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你会选哪种类型健身房
89 |
一般来说，健身房内的运动形式可分为两种：无氧运动和有氧运动。无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，主要效用在训练肌力，有氧运动则是活动时身体必须积极吸气的运动，它除了可以训练心肺外，对消...
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健身房里锻炼你的腰力
363 |
现代男人，不是坐在电脑前就是久坐办公室，长久时间下来，若是没有适当运动，腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完全好转. 此时，你应该多多伸展、强健腰...
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健身小常识：男慢女快
238 |
丹麦有关专家对4658名无心肌梗塞病史的男性作分组对照慢跑运动研究，结果表明，坚持慢跑运动者与非慢跑者相比，在8年随访期内死亡危险性有显著差异，前者的相对危险仅为0.39，即死亡危险较对照组约下降...
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运动健身的10种危险信号
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时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。 1.运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心...
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健身也要"量体裁衣"!
118 |
健身与健美正逐渐成为越来越多女性的热门话题，也改变着她们的生活方式。如何选择健身方式？怎样健身才算科学合理？如何达到自己期望的健身效果？ 健身方法多种多样，每个人选择健身有自己的目的。根据运动科...
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你知道这些健身"密码"吗
133 |
科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。 10分钟 每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选...
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运动的强度与健身的效果
128 |
“生命在于运动”。运动能促进心脏和呼吸功能，增加肌肉强度和骨质密度，提高反应灵敏度，减少抑郁感，从而增强体质。因此有不少人认为，加大运动强度和持续时间，会对健康长寿更有利，其实这是不科学的。 一...
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成功人士们的健身信条
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当今明星们已把进健身房作为一种时尚，为自己有一副强壮的体魄感到骄傲，并渴望在观众目前显露健康的身段。 劳伦.芭考尔 年龄：71岁 住址：纽约 职业：著名女演员，作家。电影有《酣睡》等 日...
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健身房也并非十全十美
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时下，到健身房锻炼的人越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。 警告之一：听力减退高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳...
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健身器材的基本分类
118 |
虽然市售的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型： ①全身性健身器械：如10项综合训练器、家用16功能健身器等； ②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举...
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四十岁是男士健身的界限
563 |
40岁，仿佛是男人的一个坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完...
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健身球仰卧起坐
127 |
美国《SHAPE》杂志近期介绍了一组健身球仰卧起坐运动，这套动作在最短的时间内，使上体做最大距离的运动。它能有效地锻炼腹部的各块肌肉，使小腹健美、有力。 第一步：平躺在健身垫子上，面朝上，腿并拢...
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