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健身作战四部曲!
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你知道吗？运动要经过四个阶段才能算完整。若没经过这四大阶段，是无法达到健身效果的。爱健康的朋友们，张大眼睛来看看健身必经的四个阶段吧！ 首部曲－热身运动适当的热身可预防运动伤害 汽车机车都要热...
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腰部的健身方法
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在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面介...
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怎样正确使用健身器材
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现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来。无疑，各种各样健身器材的出现，为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利。我们介绍国外先进的一流的健身器材的目的也在于此。但是，如果有了健身器材而...
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成功人士的健身信条
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当今明星们已把进健身房作为一种时尚，为自己有一副强壮的体魄感到骄傲，并渴望在观众目前显露健康的身段。 劳伦.芭考尔 年龄：71岁 住址：纽约 职业：著名女演员，作家。电影有《酣睡》等 日...
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健身新招─派氏健身操
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派氏健身操最初是在八十多年前，由德国人约瑟夫·派创造发展而来。起初，由于这种运动缺乏有经验的教师而未能融入社会主流，因此未普遍引起大众的注意。 而今，由于它独具特色的运动方式、显著的健身效果以及...
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运动量怎样安排才算合适?
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无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提...
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健身的ＬＡＤＹ看过来
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去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。因为，有肌肉的人，长胖的机会更小。 不幸的是：女人步入３０岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。 一周三次...
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健身房VS户外 你选哪一个
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如果去健身，您会选择哪里呢？是去装饰豪华、设施完善的高档次健身房，还是选择不受限制和约束、与大自然更加亲近的户外呢？记者的邻居陈老太和孙先生是一对母子，他们同为健身发烧友，但选择的健身地点和健身方...
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健身警惕10种危险信号
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时下，运动健身已蔚然成风，有关专家提醒人们，运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视。 1.运动时心率不增：人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心...
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你知道这些健身密码吗？
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科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。 10分钟 每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选...
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活力四射的健身方案
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如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好。多数人也没有时间来打理自己，的确，年轻的现代女性除忘我的工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。 这早已不是个别现象，如何才能抽时间多关怀一下...
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青春一代的健身计划
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“年轻人有使不完的力气！”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词。但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功，２０至３０岁这１０年时间应该是投资的时间，是聚集财富以备后用的时间。在这段时期进行体育锻...
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如何把握有氧运动尺度
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都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎样把握有氧运动的尺度。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若...
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健身房里的作战四部曲
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你知道吗？运动要经过四个阶段才能算完整。若没经过这四大阶段，是无法达到健身效果的。爱健康的朋友们，张大眼睛来看看健身必经的四个阶段吧！ 首部曲－热身运动适当的热身可预防运动伤害 汽车机车都要热...
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开出你的健身入门训练计划单
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想要练健身的人，首先应该要以基础训练为主的原则。 以下是我们对您的训练计划提供的建议。 第一天计划 胸部：平板卧推6组每组8--10次 俯地挺身4组每组10--20次 双贡臂屈伸4组每组...
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你也上健身房了吗？
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不知从何时开始，爱上健身房的人愈来愈多，你也考虑加入健身房一族吗？请先看看我们的深入报导。 城市的一些角落，强烈节奏的流行音乐，从楼房的玻璃窗里传出。 穿着紧身运动上衣、短裤的年轻男女，在靠窗...
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糟糕，美腿越练越粗!
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许多女性希望通过通过体育锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。 人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌...
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健身俱乐部 三思后入
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怎么才能选择到适合你的健身俱乐部呢？别再浪费时间和金钱了，把头从一大堆广告中抬起来吧，这里有你知道的，你不知道的，然而它们绝对都是实用的选择指南，因为在你之前已经有了太多的教训。 翻开危情档案 ...
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让健身的感觉不再累
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踏板上跳健美操 过去大汗淋漓、充满阳刚气息的健身俱乐部，近几年开始纳入适合女性操练的项目，如水上健身、踏板操、搏击操、芭蕾等等，开始酝酿闲适、柔软的气氛。 与一般的健美操不同的是，踏板上的健美...
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一周三次健身房训练计划
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去健身房做锻炼是拥有苗条身材的最佳途径之一。因为，有肌肉的人，长胖的机会更小。 不幸的是：女人步入30岁之后，体内肌肉含量的比例会越来越小。所以，器械锻炼对你就显得更加重要了。 一周三次的训练...
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蹦蹦跳 跳出健美身材
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你有多久没有蹦蹦跳了？回想起来，是不是已经很遥远了？如果我告诉你：现在许多健身俱乐部中都在流行一种新体操——蹦蹦跳，你可别惊奇。原来我们儿时最平常的举动居然是健身效果极佳的健身活动呢。 这种高效...
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春节事半功倍的运动方法
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有研究显示，春节期间你身体增加的重量将会占全年体重增长的51％，但是如果你能在假期中继续保持运动，那么仍然可以维持良好的体形。 下面的这些运动并不会影响你日常的生活，你只需要在繁忙的生活中挤出一...
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健身没效果？姿势正确吗
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锻炼身体可以带来健美的身姿。可是你在锻炼中是不是也很注意保持正确的姿势呢。要知道，正确的运动姿势不仅可以使你很好地达到训练的目的，同时也可避免因姿势的不正确而造成的运动损伤。下面介绍几种正确的锻炼...
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身体需要 抻一抻
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长期坚持做悬身运动有不少好处。 减缓椎间盘退行性变化在人体的每两个椎骨之间，有个椎间盘，当人在日常生活和劳动中，干负重的体力劳动时，受重力压迫的椎间盘髓核向周围膨出，重力解除后会复原。核间盘似弹...
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"四肢发达 头脑简单"真的有道理！
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“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。 最近，美国神经科学家贾斯廷·罗德就在...
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健身房里的猛男隐忧！
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内在美虽然很重要，不过好看的外表更容易引起异性注目的眼光谁也无法否认。男人可能因为有一张出众的外表，在竞争激烈的职场上就比一位能力相当的男士，有著较佳的升迁机会，其背後的理由或许还挺简单的，可能因...
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健身房里拒绝运动伤害
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除了少数因未做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外，大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示：运动伤害并非菜鸟的专利，有时老鸟发生频率可能更高，原因无它，正所谓“大意失荆州”，也许只是一...
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健身房 要奢侈还是健康?
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在刚刚过去的2004年短短一年内，我市出现了四家万米以上大型健身俱乐部，且差异化很小。业内人士纷纷担心，这样的增长速度，使健身俱乐部之间的竞争很容易发展成疯狂的价格战。 哈尔滨与其他城市所不同的...
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健身房里男女健身各不同
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走进热闹的健身房，在里面挥汗如雨的不光是彪形大汉，还有众多窈窕淑女，她们为单调的健身房增添了阴柔之美。同为健身，男女对此的要求却大相径庭，女人喜欢轻柔的方式，男性更喜欢刺激的感觉。如果说健身是一种...
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你有这些健身困惑吗？
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市面上琳琅满目的健身广告与健康信息，看得人眼花撩乱。究竟哪一种节食方法最有效？要有多少运动量才符合健美标准？五花八门的健美秘方是否已经让你昏头转向？运动时喝水会抽筋？一旦停止健身，肌肉就会转成脂肪...
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冬季健身时嘴不宜张太大
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冬季参加体育锻炼，可以预防各种疾病的发生。但专家提醒：冬季进行体育锻炼时，嘴不要张太大，尽量采用鼻腔或口鼻混合式呼吸方法。 专家介绍说，从卫生的角度来说，冬季锻炼用鼻呼吸比用口呼吸好。如果运动比...
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健身房运动莫入误区
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一、不要只练自己感兴趣的肌肉 很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑...
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教你怎么选健身教练
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去健身房健身已经成为现代人的时尚之选，于是为顾客提供专业化指导的健身教练也应运而生。私人教练更是凭借其针对性强、教学互动更直接等优点，受到许多健身者的青睐。不过，“很多健身者并不清楚如何选择适合自...
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男性冬季运动要顾及年龄
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有关专家指出：冬季运动项目，男性要根据自己的年龄选定，不同的年龄段要有不同的锻炼方案。 20岁左右：适合20岁左右年轻人的运动很多，如滑雪、球类运动、长跑等，都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄...
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冬季健身谨防三种运动意外
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健身教练日前接受记者采访时指出，冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，身体发僵不易舒展，因此在进行健身运动时，一定要注意防止以下三种意外。 鼻出血： 兰州市方华运动健身馆教练白晓诚说，冬季空...
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健身三要素你具备了吗？
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俗话说：“身体是革命的本钱”。健身顾名思义就是要“健康”身体，在工作、生活节奏如上了发条般飞快奔跑的今天，保持一个强健的身体尤为重要。 修身是身体健康的基础。针对自己的身体特点、年龄结构、承受能...
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如何避免运动后肌肉酸痛
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在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容...
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运动疲劳消除法
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充足睡眠 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。 按摩 通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进...
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健身 你想请私人教练吗
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自打去年非典以后，私教就成了越来越时髦的话题，一直遭到各大媒体的轮番轰炸。那么私教到底怎么样？他们能够在多大程度上帮助我们提高健身质量？《精品》编辑部特派一向认为锻炼是自己的事儿，特看不上私教的小...
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男人健身注意这5个部位
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男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可...
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