Tony的健身经验谈

健身系列之一：一个月练成无敌大胸

动作组合

第一组：坐推夹胸

重量：90、100、110、120、110、100

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（90为热身动作，可多做几个。120为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟

第二组：坐式夹胸（蝴蝶机）

重量：80、90、100、110、100、90

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（80为热身动作，可多做几个。110为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟。

第三组：上斜卧推

重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（20为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟。

第四组：站姿夹胸

重量：20、30、40、40、30、20

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。（40为极限动作，能做5、6个也成。），每组之间休息以1分钟左右为宜，不超过2分钟。

做动作时可单腿前跨一部，抬头挺胸。

第五组：平板卧推

重量：10kg、15kg、20kg、15kg、10kg

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作